Tabela hranljivih vrednostiTabela hranljivih vrednosti

Energetska (kalorijska) vrednost namirnica označava se kalorijama, kojima se meri količina toplote koju hrana oslobodi u metaboličkom procesu. U fiziologiji predstavlja utvrđivanje energetskog bilansa organizma, odnosno toplotnu razmenu između organizma i spoljne sredine. Dnevni unos kalorija treba da bude izbalansiran s' dnevnom potrošnjom. Energija za radni metabolizam zavisi od vrste, težine i vremena u kojem se rad obavlja. Višak hrane se taloži u obliku masti i dovodi do gojaznosti.

Kalorije hranljivih sastojaka:

1g proteina = 4 kcal (kilokalorije)
1g masti = 9 kcal
1g ugljenih hidrata = 4 kcal
1g alkohola = 7 kcal
1g organske kiseline = 3 kcal
 
1 kcal = 4,196 kJ (kilodžula)

Tabela dnevnih potreba kalorija

Potreban broj kalorija za muškarcePotreban broj kalorija za žene
Godine starostiObračunski indeksGodine starostiObračunski indeks
Od 0 do 3 godine60,9 x težinaOd 0 do 3 godine61 x težina
Od 3 do 10 godina22,7 x težinaOd 3 do 10 godina22,5 x težina
Od 10 do 18 godina17,5 x težinaOd 10 do 18 godina17,2 x težina
Od 18 do 30 godina15,3 x težinaOd 18 do 30 godina14,7 x težina
Od 30 do 60 godina11,6 x težinaOd 30 do 60 godina8,7 x težina
Preko 60 godina13,5 x težinaPreko 60 godina10,5 x težina

Skraćenice:
B - Belančevine
M - Masti
UH - Ugljeni hidrati
Ka - Sadržaj kalorija
 
Podaci se odnose na 100g namirnica.

Meso i proizvodi od mesa

Vrsta namirniceBMUHKa
Svinjsko meso, mršavo 19,0 7,0 0 143
Svinjsko meso, masno 9,6 36,5 0 389
Goveđe meso, mršavo 15,2 11,1 0 173
Goveđe meso, masno 13,9 24,4 0 293
Mleveno meso (pola/pola) 20,0 14,0 0 210
Teleće meso, srednje masno 15,6 7,5 0 140
Ovčije meso, srednje masno 12,5 20,1 0 246
Srce (prosečna vrednost) 11,6 5,4 0,5 117
Džigerica (prosečna vrednost) 18,6 3,7 3,7 135
Bubrezi (teleći) 14,7 5,6 0,7 121
Sušena šunka 15,7 29,0 0 344
Kuvana šunka 18,9 20,0 0 274
Prošarana slanina 8,4 59,8 0 605
Krvavica 13,9 43,6 0,2 463
Kobasica 8,8 49,0 0 492
Zečetina 21,0 5,0 0 153
Srnetina 20,0 6,0 0 138
Patka 14,5 13,8 0 194
Guska 21,0 30,0 0 364
Pečeno pile 15,2 4,1 0 107
Kokoš za supu 20,2 12,6 0 200

Riba i proizvodi od ribe

Vrsta namirniceBMUHKa
Oslić 17,0 0,3 0 71
Pastrmka 9,6 1,1 0 52
Štuka 10,1 0,3 0 44
Šaran 10,4 3,9 3,9 83
Sardine u ulju 24,1 13,9 1,3 240
Tunjevina u ulju 23,8 20,9 0 304

Jaja

Vrsta namirniceBMUHKa
Kokošje žumance 16,1 31,9 0,3 377
Kokošje belance 11,1 0,2 0,7 55
Kokošje jeje, komad cca 57g 6,5 5,6 0,3 84

Mleko i mlečni proizvodi

Vrsta namirniceBMUHKa
Mleko za piće (3% masti) 3,1 3,0 4,9 61
Obrano mleko 3,5 0,1 4,8 35
Punomasno mleko u prahu 25,5 26,2 38,1 502
Jogurt 4,8 3,8 4,5 74
Maslac 0,7 81,0 0,7 755
Sir (prosečno) 25,0 24,0 1,5 350
Sir kravlji (postan) 15,4 0,9 1,3 68

Masti i ulja

Vrsta namirniceBMUHKa
Margarin 0,8 83,0 0 752
Slanina za topljenje 1 94,0 0 820
Svinjska mast 1,0 94,0 0 850
Ulje 0 99,4 0 874

Slatkiši

Vrsta namirniceBMUHKa
Šećer 0 0 99,9 409
Punomasna čokolada 9,1 32,8 54,7 563
Kakao prah 18,0 14,0 51,0 413
Med od pčela 0,4 0 81,0 334
Marmelada 0,7 0 65,2 274

Žitani proizvodi

Vrsta namirniceBMUHKa
Pirinač 7,4 2,2 75,4 371
Knedle, špagete i dr. 13,0 2,9 72,4 390
Puding - prah 5,1 2,9 72,4 390
Raženi hleb 6,4 1,0 51,2 253
Pšenični hleb 6,9 1,0 52,4 252
Pecivo 6,8 0,5 57,5 278

Povrće

Vrsta namirniceBMUHKa
Karfiol 1,5 0,2 2,4 17
Krompir 2,0 0,2 18,9 85
Šargarepa 0,8 0,2 6,0 29
Pasulj 2,1 0,2 4,7 31
Kupus (zeleni) 2,2 0,5 2,6 23
Krastavci 0,4 0,2 1,0 7
Paprika 1,2 0,2 5,3 29
Paradajz 0,9 0,2 3,2 18
Spanać 1,9 0,3 1,9 18

Voće

Vrsta namirniceBMUHKa
Ananas 0,3 0,4 7,5 32
Banane 0,8 0 14,3 61
Breskve 0,7 0,7 9,7 42
Grejpfrut 0,6 4,1 3,4 30
Grožđe 0,7 0,8 17,3 50
Jabuke 0,3 0,3 11,1 48
Kajsije 0,8 0 11,5 50
Kruške 0,5 0,3 12,5 55
Limun 0,6 3,2 4,5 18
Narandže 0,7 0,9 6,6 39
Šljive 0,7 0,9 11,6 50
Trešnje 0,7 0,6 12,5 57
TVNajnoviji video
TegVodič za početnike
LinkKorisni linkovi

Upis novih članova

Da li ste razmišljali o tome kako da smršate, doterate liniju, zategnete svoje telo ili ga sredite za letnju sezonu? Šta raditi, kako početi, gde? Mi imamo odgovor na sva vaša pitanja. Sve što je potrebno je da odvojite malo vremena i dođete kod nas u terminima naših treninga. Možete pogledati kako sve to izgleda ili odmah početi da trenirate. Ljubazni i visokostručni licencirani treneri će odgovoriti na sva vaša pitanja, otklonuti sve sumnje i nedoumice vezane za bodybuilding ili dizanje tegova, ako ih imate i upoznati vas sa programom rada i pravilnim načinom izvođenja vežbi.

Gde se nalazimo

Branka Radičevića 6 (pored sportske hale)
22300 Stara Pazova
Telefon: 064/99-80-888

Termini održavanja treninga

Radnim danima od 16:30h do 24:00h
subotom i nedeljom ne radimo.

Copyright © 2013 Klub dizača tegova "Jedinstvo" Stara Pazova. Sva prava zadržana.